有网友问为什么要吃足够的蛋白质，下面小编就给大家788个字，详细讲解蛋白质吃不够会怎样，预计阅读2分钟！
昨天有人问我，50g蛋白质感觉很容易达到，你确定是每天50g蛋白质不是每餐50g吗？相信很多人都发现了这句话中的坑，但是很难吃到足够的蛋白质？今天给大家介绍几款蛋白质含量非常丰富，而且质量非常高的食物吧
鸡蛋
鸡蛋的蛋白质含量约为12%，也就是说一个50克鸡蛋的蛋白质含量约为6克；而鸡蛋中的蛋白质是优质蛋白质。
2鸡蛋清可以补充蛋白质8克，脂肪0.1克，几乎不含脂肪，是高蛋白低脂肪的食物，也是补充蛋白质的最佳来源之一。
黄豆
大豆的蛋白质含量为40%，是优质蛋白质，被认为是食材本身蛋白质含量最多的。
《2016年中国居民膳食指南》建议我们每天吃25克大豆类食物，也就是10克蛋白质。
如果25克豆浆一般是730毫升，用无糖豆浆代替一些白水也是补充蛋白质的好方法。
畜禽肉类
畜禽肉蛋白质含量10%-20%，禽肉蛋白质含量16%-20%，优质蛋白质，《2016年中国居民膳食指南》建议每天食用畜禽肉40~75克，可补充的蛋白质为4克~15克。
鱼虾类
鱼虾蛋白质含量为18%，为优质蛋白质，《中国居民膳食指南2016》建议我们每天食用40~75克鱼虾，每天可补充蛋白质7.2克~13.5克。
推荐皮皮虾，因为它是高蛋白低脂食物，每100克海虾含蛋白质16.8克，脂肪0.6克，如果为了补充蛋白质而多吃，就不会担心长胖，也不会担心能量过多，是蛋白质的好来源之一。
主食
主食中蛋白质含量为10%，《2016年中国居民膳食指南》建议每日摄入250克—400克，可获得每日蛋白质25克—40克。
杂粮由于缺乏赖氨酸，不是优质蛋白质，如果杂粮+杂豆，可以弥补这个缺陷。
牛奶
通常每100g牛奶中含有3.0~3.2g的蛋白质，一般代奶250g，即可以补充7.5g~8g的蛋白质。如果以上5类食物每天都能摄入足够的量，你就可以得到53.7g~92.5g，所以如果你想摄入足够的营养，记得要吃好哦~