肌肉型小粗腿是什么？
有很多妹纸误以为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成的呢，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请各位注意自己的瘦腿类型哦。对于大多数人来说，腿粗的真正“元凶”就是脂肪！
判断腿上的肉是脂肪还是肌肉的方法很简单：
让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；
脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
简单来说，要想让肌肉型小腿变成筷子腿，应该先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。
打松结实小腿，30天不间断，每天下班回家之后就开始：
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法如下：
用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。
如同拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。
两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。
假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
那么跑步会不会让腿变粗？
事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。
而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。
加强消脂收紧运动：
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每天可以做些收形运动。
空中蹬自行车
每天坚持做30分钟，预测一个月下来屁股瘦0.5公分，大腿围瘦0.5公分，小腿围瘦1公分。
深蹲
每天50-100次，上下一次的速度保持在2秒左右（尽量慢不要快），坚持做1个月就能让腿部看起来明显变长。
拉伸拉伸拉伸
每个动作坚持15-30秒，做完一边然后换另一边进行。把这几个动作做好了，筷子腿妥妥哒！
冲刺瘦腿阶段
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮忙，瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
除了肌肉型小腿之外，还有种粗腿形式——水肿型小腿
表现为：
腿上的肉特别的松软，腿稍微晃动一下，整条小腿下面的肉要晃动几下。小腿稍微往左边侧一点，肉就全部倒向左边了，小腿稍微往右一点，肉就全倒向右边了。以手指轻轻按压小腿肌肤，然后放开，会出现暂时凹下去的状态，就是水肿型。
水肿型小粗腿无关高、矮、胖、瘦，主要为血液循环不良所造成，大多与职业、怀孕、腿部活动量、遗传，及药物服用有关。腿上血丝或血管较明显，如同“萝卜丝”。
解决妙方：
每天做指压按摩。
晚上睡前将脚靠墙举高，加速血液循环。
每天用42-43℃的热水泡脚，将水浸到膝盖下方，泡20-30分钟。
口味保持清淡，少吃咸、辣口味，最好在家DIY烹饪，避免重口味的外食
水肿的减下来效果还是比较明显的，但是一定要坚持每天早上起床后都用按摩膏，这个时段对减水肿效果是最好的。排出多余水分，配合按摩对肾脏的保健效果也很明显的。
小威威最后提醒一下，腿不是3、5天就能瘦下来的，毕竟它也不是3、5天就给吃胖成那么粗的。（如果实在想几天就见效，那只能推荐你去做抽脂手术了..）但是只要坚持上面所说的做法，坚定信心和意志力，不出3个月，小粗腿肯定会烟消云散，这个夏天，请一定把美美的短裙穿起来！
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