有网友问告诉你一个戒掉熬夜的方法，下面小编就以1028字给大家详细介绍熬夜伤身这几个方法可以缓解，预计阅读需要3分钟！
熬夜是不言而喻的，但是因为在保安、媒体工作者和司机、护士和医生等一些情况下熬夜是必要的。每次熬夜后，你会感到全身疲惫，背部疼痛和水肿，如果你长期下去，你还会增加患心脑血管疾病和阿尔茨海默病的机会。严格意义上的熬夜意味着通宵或凌晨2-3点睡觉，但是你必须知道熬夜时该做什么，以减少熬夜带来的伤害。
如何减轻熬夜带来的伤害？
1.熬夜前做好准备
在决定晚上熬夜时，白天要有30-60分钟的午休时间，这样可以减少熬夜和疲劳；晚餐要少吃，如果吃得太多，可以增加胃肠道的负担。
晚餐吃7~8分钟就饱了就行，不妨多吃含维生素B的食物，如豆类和豆制品、瘦肉和全谷物等。，可以抗疲劳，必要时，需要口服维生素B。
慎用浓茶、浓缩咖啡等提神饮料，以免影响整晚睡眠，远离香烟和酒精。
2.熬夜时保持效率
如果因为工作因素而不得不加班，那么深夜期间一定要保证自己的工作效率，不能影响第二天的状态；熬夜、久坐不动会增加疲劳，影响大脑供血，所以每隔30分钟可以站起来活动几分钟，也可以踮起脚尖或活动脚踝。
熬夜后感觉饿的时候不要吃太多，也不要吃高糖高热量的加工零食，以免肥胖；可以选择坚果、水果或酸奶，也可以选择八宝粥或速溶燕麦，它们含有维生素和碳水化合物，以减少睡眠不足对大脑的影响；有条件的话，应该立即补觉，这样可以最大限度地减少熬夜对生物节律和睡眠的影响。
3.熬夜后的科学补救方法
如果熬夜时间不是很长，不妨在早上或中午补觉，但睡眠不宜过长，应控制在1小时以内；如果前一天晚上大部分时间都在熬夜，第二天早上应补觉，但午饭后不能补觉，以免影响晚上睡眠；熬夜后一定要吃一顿营养丰富的早餐，可以改善心情，增强认知能力；
早餐包括燕麦、水果、豆类、豆制品和牛奶，但不要吃太多甜食，以免增加疲劳。适量补充维生素B和维生素A可以滋养视神经，缓解视觉疲劳，如胡萝卜、瘦肉、牛奶和菠菜。
熬夜后还可以适当做眼保健操，或者使用人工泪液来减轻视觉疲劳，很多人熬夜后会出现身体水肿的情况，所以要控制食盐量，不妨多吃一些含钾的食物，如海带、冬瓜、豆腐等，可以促进体内多余钠的排出，减轻水肿症状。
温馨提示
为了自身健康，非必要情况下不能熬夜。
如果因为某些因素而不得不熬夜，就应该按照上面的方法来，减少熬夜带来的危害。
熬夜期间保持室内空气通畅，在室内放置加湿器可以改善空气湿度。
此外，经常熬夜的人应该花适当的时间锻炼，这样可以提高抵抗力，降低感染的风险。
另外，长期熬夜的人要定期到医院检查视力、血压、血糖、血脂，及时发现问题，及时解决。
#健康明星计划#