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步骤/方法
要知道，习惯的确立需要自身不断地提醒，需要建立在你的潜意识中。为了坚决贯彻新习惯，你要重新调整潜意识。
新习惯的确立需要通过催眠诱导来实现，重新调整编制潜意识，目的是帮你确立未来某些行为的改变。你需要：
1.加强自信贯彻新目标。诱导暗示：“你过去的成功经验表现在许多方面，你在这些方面取得过许多突出的成绩，这证明你有达到目标的能力，你要为自己感到骄傲，为自己骄傲。因此，你会继续努力成功走向新的目标，你会继续成功...."
感觉对香烟无兴趣、烟味呛人。诱导暗示：“什么香烟啊，太呛人，厌恶烟味，嘴里的烟味很让人烦的。”
感觉你要做一个健康且有活力的人。诱导暗示：“现在已经没有那些有毒的烟雾留存在你的身体内了。从此以后，你就不用再为自己的胃提心吊胆了，也不用再为自己的肺提心吊胆了。
你现在是不吸烟的人了，你呼吸到的，全是清新健康的气息。
2.暗示自己绝不吸烟。诱导暗示：“你有充分的理由不吸烟。现在你决定从此再也不吸烟了,你乐于这样做，你为此脸上带着笑。不吸烟的感觉真是好极了，你绝对已经告别吸烟了。想象你自己在新朋旧友聚会一起的社交场合，或者想象自己在所有别的任何场合，不吸烟，没有烟瘾，真是好极了。"
3.建议你根据以往吸烟习惯-吸烟的时间、地点及动因，统统换作新的行为模式，要在生活中不断诱导暗示自己，“现在你有办法了，办法就是你的新习惯，以新习惯来对付旧习惯”，你也可以在诱导暗示中插入你列在新选项一栏中全部的内容，也可以采用诱导录音播放的形式，也可以按照你的习惯称为把诱导暗示语中的“你”换成“我”，例如“现在我有办法了，办法就是我的新习惯……
要注意，你在上述表格中填写的内容，包括你列在什么时候吸烟、什么地点吸烟、什么动因吸烟栏目中各个对应的新选项，对这些选项你千万注意不要在一次诱导暗示中全部使用，你可以开始时使用一项，然后过一段时间再选择另一项，这样才不至于感到枯燥，不至于使你负担过重。
完整诱导
你现在已经完全建立起了新的信念，已经是一个彻底不吸烟的人，你的决心和意志让你一定能够说到做到，。这感觉来自于内心深处，很好，现在烟，你现在是不吸烟的人了，你的肺拒绝有毒气的香烟烟雾，你的胃拒绝有毒气的香烟烟雾，你的身体拒绝有有毒气的香烟烟雾。无论你的胃、你的肺、你的身体，都不再接受有毒烟雾的侵入。你的胃你的肺你的身体，都渴望变得清洁健康。你的鼻窦不要闻到烟雾，你的眼不要看到烟雾，它们都渴望健康。香烟的味道现在想起来真的是叫人生厌，味道不爽。你的嘴里没有烟，这样好极了!要是你能够做到时时处处身上不带一点儿香烟的痕迹，那就太棒了。你时时处处身上不带一点儿香烟的感觉，完全以一种新的生活习惯出现，你会发觉其实你改变的会有许多许多，那些原来很难改掉的其他带有惰性的问题，随着你不再吸烟开始，那些带有情性的问题也在潜移默化中有了改变。总之，你的身体系统里没有了有毒的烟雾，你的深意识系统不再容纳有毒的烟雾，你已经彻底改变，你现在选择用你的肺呼吸干净、清新的空气，你现在用你的身体吸纳干净、清新的空气。你有一万个理由不再吸烟。你已经完全建立起新的信念，现在比以往任何时候都更加具有自觉性，更加自觉主动来寻求新的习惯、新的事物，你会以全新的理念为自己建立全新的生活，你不仅能这样对自己说，更能够要求自己一定这样做，你从心里感觉如此。想想吧，重新获得全新的自我认识有多么愉快，重新定位自己的生活有多么惬意，想象你自己现在感觉到的一切，享受自己，让没有娴雾的天空占据你今后的人生道路。
用这种催眠诱导产生作用，它的能量因人而异，也许有的人在刚一开始就能够停止吸烟，而有的人也许需要反复诱导，或者一年半载也很有可能。关键是，你一定要下定决心坚持到底。如果半途而废，坚持了不久之后就又放弃了，那你恐怕永远也难以达到戒绝烟的目的，很可能不久你又想去吸烟了。
特别注意事项
一般来说，绝大多数人都能够接受立即戒烟的诱导暗示。但是的确也有少数人不愿尝试接受这种诱导暗示，他们担心接受潜意识也许会改变自己的某些未知生理领域。如果你也有这方面的担心，那也是可以理解的，不妨换一种方式来诱导。你可以同样按照前面的戒烟诱导来重新偿试，只不过可以试着把其中的关键语句“你现在是不吸烟的人了”替换为“你现在是很少吸的人了”。然后是“你现在是极少吸烟的人了"。继续采用这种循序渐进的办法来巩固你已经达到的戒烟成果，并且进一步引导，直到最后完全实现你的戒烟目的，从此坚决吸烟。
把暗示语句的表达调整为渐进式的，而不必完全改变原来的词句。
在使用暗示诱导催眠时，要尽量使自己保持在一种轻松的状态下，要让息尽可以松弛，尽可能处于毫无压力的状态。你可以设想自己处于生命中重大的转折阶段，你所做的新努力一定会使自己更好。
读懂了的朋友可以试着自我催眠，坚持七天一定会有效果的。
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