在快速飞奔迭代的快速文化和撕扯你的注意力的信息流中获得情绪的自由和人生的幸福，可能吗？
没有新鲜感和刺激，就感到生活无聊。
这听起来，像不像你？
火锅烧烤冰激凌带来的口腹满足感，却转瞬即逝；
别人随便一句话就可以冒犯你，让刚刚哈哈大笑的你马上翻脸；
上一秒还在上班，下一秒就在淘宝下单；
当你追求外界的刺激来探索生命的价值，你会越走越远。
【当你被动地面对外部事件随时做出反应，而不是觉察的时候，你已经成为情绪的奴隶。】
【当你无法掌控自己的注意力，你是无法掌控自己的人生的。】
满意来自内心，那些对人性一无所知的人总是妄图通过改变外在而不是内在的性情来追求幸福，结果总是徒劳无功，而本来想摆脱的痛苦却会与日俱增。
——Samuel Johnson 塞缪尔·约翰逊（18世纪英国作家）
一 、冥想是控制情绪、抑制浮躁的必修课
如果让你现在花15分钟坐下来静静观察自己的情绪和当下，忍住不去碰手机，你会发现这并不是一件简单的事情，你会意识到自己的心灵有多焦躁。忍受的过程就是躁动情绪的考验。
一旦当你开始关注和聆听自己的呼吸，你的心灵逐渐平静下来，你的视界会极大地延伸，你的幸福指数会逐渐上升，甚至你的专注力和创意人生都会惊喜而至。
在移动互联网连接你我的时代，我们每时每刻都在受到媒体的影响。我们喜欢与社交媒体上展示的“成功人士”做比较：我不够自信，不够自律，不够美，不够幸福，不够成功，我够有钱等等。
当你产生焦虑的情绪的时候，大脑里面会出现一个‘假想敌’，大脑机制进入处于防守的备战状态。所以这个时候大脑里面是不会高效的去关注你真正应该做的那件事情，这样的情绪状态下，学习自然就不会高效，生活中很难做到活在当下。不仅如此，焦躁还会让你怀疑自我，情绪失控，破坏你的人际关系，曾经的我就是如此。
觉醒的人生有一个公式：人生 = 觉察+选择+改变。
冥想就是帮助我们完成觉察这重要的第一步。
二、 WHAT- 什么是冥想？
冥想（Meditation）原本的意思是“思考，沉思”，让个体熟悉自己和的情绪和周围的环境。
正念冥想它有三大要素：
有意识地觉察；
专注于当下呼吸；
情绪上不主观评判。
当我们真正把注意力集中到呼吸上时，思绪便不会肆无忌惮的乱跑，身心可以得到彻底的释放和解脱。
你的思想里包括随时产生的想法和变化中情绪，而这些都不是你。所以在必要的时刻，找到你的大脑的“关闭”"off" 开关非常重要，成为情绪的观察者，而不是奴隶。当我们觉察当下，思想是静止的，我们的关注点是此刻，我们就不会成为情绪和想法的奴隶，也不会产生评判。
学会把自己跟自己的思想分开来，是很重要的一步。
三、WHY-我们为什么要冥想？
据在“心理学报”2006年3月的一篇文章，做冥想活动会让脑电图相关的活动放缓。
人类的神经系统是由副交感神经系统和交感神经系统组成，前者调控心脏速率、呼吸和其他不自主运动功能。
后者则是要唤起身体对剧烈活动作准备。
美国国家卫生研究院（NIH）有写下以下叙述：“冥想减少交感神经系统活动及增加副交感神经系统的活动”或者也可以说，冥想造成激发活动的减低以及增加了放松。
哈佛大学医学院的研究也显示，冥想过程中，实验中的生理讯号显示呼吸减缓，还有心脏跳动率和血含氧饱和度上升。耶鲁大学、哈佛大学、马萨诸塞州总医院所做的一项研究显示，冥想在大脑的特定区域增加灰脑质，并可能减缓自然老化过程中的大脑退化这一部分。
1. 冥想让我变成一个温柔的人
What makes us happy is not what we get. It is who we become. - Tony Robbins
让我们真正获得幸福的不是我们得到的东西，而是我们自己成为什么样的人。
-安东尼·罗宾
冥想帮助我从一个脾气急躁的姑娘变成可以觉察和掌控自己情绪的、温柔平静的人。
听完我的黑历史，你才能更确切地感受到我变化之巨大。接受自己是改变的开始，接纳自己是爱自己的开始，来吧：
我小时候在奶奶面前因为饭菜不可口掀过桌子（我现在只想拎起我的耳朵来到奶奶面前嗔到：小兔崽子，快给奶奶道歉哪。）；
我高三的时候因为班主任不让我参加校国庆晚会，和他在办公室僵持了一下午并且大吵一架，差点被劝退；
当然在恋爱中也吃了不少苦头，比如本科期间的男朋友因为我经常发脾气而好多本来无关紧要的小事不敢告诉我，我自己发现之后又在朋友圈公开处刑他……
现在看来，这一切的问题都不是别人，每个人人生中的问题的创造者只有自己。你如何看待你的人生，如何作出选择，决定了你人生的质量。
吃了无数苦头，跌倒了无数次爬起来后，我发现光爬起来还没有用。要改变！
记住人生的公式：人生 = 觉察+选择+改变。
我终于觉察到，才华与情绪相比，抱怨与觉察相比，后者更为有价值，于是我选择觉醒和改变。
2.冥想让我觉醒，不再只是活着的机器
“人生由一个又一个时刻组成。不要等待时刻的发生。去主动创造属于你的时刻！”
- 安东尼·罗宾
毫不夸张地说，我的人生分为接触冥想前和冥想后的我。
没有练习冥想之前，我就是一个没有睡醒的人，活在自己的情绪的牢笼里。而练习冥想后，我变得更加觉察自己的情绪和倾听内心的声音，觉察他人的需求，真正活在当下。
用乔布斯的话说，冥想后，你会看到之前忽视的东西。
我真正体验到：觉察即自由的人生状态。原来人生的自由是情绪的自由。即无论在任何情形下，都可以选择自己的情绪的反应。外界无法掌控我的情绪。
3.冥想让我更高效
在情绪左右下浮躁的我，就像一台同时运转无数APP的低配手机。我的情绪超负荷导致地使用起来很卡很低效，所以产出的结果自然不容易达成目标，取得成果。
经过冥想的我就像是一部免费升级的高配手机。更新过后能同时运转很多App，存放很多的照片和视频却一点都不卡，运行很高效，而且拍出来照片也很漂亮且高清。冥想让我真正的电力十足，就像关掉手机里面后台不需要运转的那些App，专注运营当下的一个重要程序。
4.冥想让我更精确
也就是说冥想后的大脑更少犯错误。
错误在英文里面叫做mistake，分开来就是mis和take，就是错拿的意思。
人生旅途中就像在当你眼前摆放了很多个物品，你本来想拿到B。
但是你看到A，以为是B，就拿走了，作出了错误的决定。
这很多情况下就是因为觉察的力量不够。
就像你看到远处的一个小动物像一只小兔子，以为他很温和，当你跑上前去的时候危险已经来不及了，其实他是一头小熊，你撞上去的时候危险已经发生。
而冥想可以让我们更加觉察当下，在外界的刺激和我们本能的反馈之间搭建桥梁，精确的力量不可小视。
5.冥想让我更热爱生活
为什么羡慕别人的人生？你也可以创造精彩人生！
冥想让你感受到之前忽视的细微的差距，感受被忽视的生活之美，跟一潭死水的人生告别，变得更加热爱生活。
6.冥想让我更自由
冥想可以让你更好地管理好自己人生主要的课题。
很多时候，我们就会处于时刻防御模式和危机模式，当我们拥有受害者心态，大脑所有的血液流向了处理问题的部分，没有办法集中精力做你真正想做的事情。当你学会冥想，你的恐惧会减少，并且会发现危机来了你也会镇定自若。
当一个人学会觉察当下，他就已经无坚不摧。如果说，修行有什么捷径的话，那一定是真实的觉察。保持你对情绪、对欲望的觉察，从最真实的觉察出发，从此刻出发，你才能获得超越一切的勇气和觉醒的力量气，走向自由。
当我们真正的学会用我们心灵的智慧，来主动调整我们的视角，把我们的情绪和注意力，转移带领我们去到我们想要去的地方，你就有能力，决定自己人生的方向, 真正按自己的意愿过一生。
情绪即人生。觉察即自由。
五、 HOW-怎么做：入门冥想练习法
冥想其实并不难。
简单来说，冥想，就是放松下来，观察自己的呼吸，锻炼自己的觉察力。每日重复练习。获得觉察与平静，觉知与幸福。
其实在最开始练习的时候，如果你能学会去认真聆听自己的呼吸，去关注当下，真正爱自己，不评判，就很棒了。
当我把冥想带给我身边的人时，我的收获感是巨大的，我真正感受到了觉醒的力量：
越分享越收获；越给予越富足；越感恩越幸福。
我从一个索取，抱怨，暴脾气的姑娘成为一个真正的觉醒者和leader，懂得感恩的给予者。从此，冥想成为我每日的必修课，就像呼吸一样不可或缺。在这个修行的过程中我找到了我的人生行为准则：
为任何来到我生命的人提供价值。我的生命也因此变得丰盈。