小密语录：粗腿不是你的错，但是不练就美腿就是你的不对了
你有小粗腿吗？对自己的腿型不满意吗？如果你有这两个身材上的困扰，那么小密接下来所要说的这些都对你瘦腿、塑造腿型有很大的帮助哦！想要仅仅穿牛仔裤就能穿出美感，就抓紧将这些个瑜伽动作学起来吧。
一上来第一个动作就是倒立式的拉伸。可以非常好的瘦掉大腿内侧的赘肉哦。
像图中模特所做的那样，借助墙壁让整个身体的力量支撑在手臂上。切记是依靠手臂肌肉的力量来支撑，而不是手腕关节哦，如果不小心受伤了，肌肉的损伤是可逆的，恢复起来也较快，而关节一旦损伤是很难恢复原状的。
在前一个动作的基础上拉伸完大腿及大腿内侧后，这次我们来拉伸我们的上半身。
双腿贴墙，双手撑地，调整呼吸，感受双腿整个慢慢沿墙下沉，而后腰腹部发力，打开胸腔，延伸你的整条手臂肌肉。调整呼吸，不要憋气。
大家先将身体调整至八体投地式，然后双臂自然打开，放在身体两侧，向远端无限延伸。调整呼吸，吸气，小腿弯曲与地面垂直，呼气，抬起其中的一条腿，发力，向上打开，脚尖绷直，无限向最高点延伸。它可以非常好地训练我们腰腹，以及大腿和胯的力量，对塑造臀部线条有很好的效果。
哈哈，这个动作就是舞蹈中我们所熟悉的一字马了。瑜伽中也有这个动作，但要求更为严格，要求胯的正位。所以姐妹们一定要注意了，当两腿完全下压到底的时候，骨盆的位置应在正中央，不要为了省力向两边倾斜哦。
腿型不好的妹子，可以多练练这个动作，身体的柔软度好了，体型也会慢慢纠正回来的。
总感觉自己屁股塌塌的没有线条？那就多练练舞王式的变式。新手如果一开始腰腹力量不够的话，可以借助双手，将向上伸展的那条腿保持到理想的高度，多试几次再放手，找到腿部发力的感觉，形成肌肉记忆，下次再做就会轻松很多啦！
经常穿高跟鞋的小姐姐们划重点！大家有没有发现，很多女生在穿久了高跟鞋后，小腿会出现明显的肌肉块，甚至肌肉外翻的情况。这个顶峰式的变式，就能很好的拉伸小腿后方的肌肉，小粗腿一旦形成是很难消除的哦，哈哈，还不快赶紧练起来。
轮式动作要领相信大家已经很熟练了呢，那小密就要点给大家讲解一下哈：
1、如果很长时间没有进行下腰动作的，请在他人帮助下完成。
%1、 在整个过程中，都要尽可能的保持呼吸的流畅性。
%1、 动作完成后，绷紧臀部，腰部发力向上提，使身体有紧绷的感觉。
先将身体调整至下犬式，深呼吸后，吐气，同时一条腿用力向上抬起，调整一次呼吸，反侧的一只手去抓住脚尖，均匀呼吸，维持一段时间。这个动作，交换练习可以非常有效的锻炼我们的双腿，控制好饮食，瘦腿只是时间问题！
小密这次为你整理的干货都在这里啦，码起来练习让自己的双腿越来越美吧！