一、情绪自救这本书怎么样？
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《情绪自救》是心灵重塑疗法创始人李宏夫2020年出版的一本消极情绪自我助疗的指南书。适合日常生活中有焦虑、轻抑郁、恐惧、烦躁、易怒等消极情绪的人群阅读。
书里面着重介绍了两种方法:
1、情绪平衡法、
2、观吸法。
关键是要无条件的认可自己，接受自己;不判断，不起心;顺其自然，求得平静。
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《情绪自救：化解焦虑、抑郁、失眠的七天自我疗愈法》是2020年中国人民大学出版社出版，阅想时代策划出品的书籍。
书名
情绪自救
作者
李宏夫
出版社
中国人民大学出版社
出版时间
2020年9月
定价
59 元
内容简介
良好的情绪是人生幸福的根基。你不能和自己的身心去斗争，这样只会把自己搞得更糟糕。你也不能对负面情绪视而不见，或者强行将其埋藏；否则总有一天，它们会喷涌出来，反噬你的健康，甚至是你的社交和生活的方方面面，将你拉入痛苦的深渊。
本书提供的七天自我疗愈法是作者经过多年实践验证、行之有效、可操作性强的方法。它能够帮助你：
·认识情绪背后的深层因素；
·真正地置身于当下；
·面对和接纳所有的情绪，不再区分情绪的好与坏；
·破除“执着心”，不再痴迷或排斥任何情绪；
·不再逃避，而是勇敢地承认和面对情绪问题；
·克服处理情绪问题时的痛苦或自我怀疑；
·一点点地清理掉内心的情绪“淤泥”；
·重新感知平静和幸福为何物；
…………
这种方法是专门为受到各种情绪问题困扰的人士打造的，不受时间和地点的限制。作者借助这种方法，作者已经成功地帮助很多人正确认识了情绪，学会了如何接纳和善待自己的情绪，最终摆脱了各种负面情绪的困扰，重新感受到了人生的安宁与幸福。
作者简介
心理专家、杰出心理咨询师，“重塑心灵心理训练中心”创办人，是积极心理学的倡导者、正念观息法的实践者。
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书里面着重介绍了两种方法：1.情绪平衡法、2.观吸法。
什么是情绪平衡法？就是通过四个步骤调节自己的情绪。
当你处于一种消极情绪状态下的时候，离开当时的场景，然后进行呼吸调节，把消极情绪称为“你”。
吸气的时候默念：我发现了你的到来；呼气的时候默念我允许你的到来；吸气的时候默念我接受你的到来，呼气的时候默念我现在释放你。
调整自己的呼吸，通过这种方法平衡自己的情绪。
什么是观吸法？就是通过观察自己的呼吸达到觉知当下的状态。在人类不停运动的器官中，“呼吸”是我们最能够直接控制并且感知到的。通过观察自己的呼吸能够让自己进入一种不思考、不联想的“当下”状态。在这种状态下，由于停止了脑部的活动，可以释放掉消极情绪。
什么是觉知？我的理解是深度感觉和自我认知。可以抽象的形容为“灵魂出窍”，自己进入一种可以观察到自己当下行为状态的“出窍”状态。在这种状态下，你能够意识到自己当下的行为是什么样的，是对自己当下状态的第三者视角客观认知。
除了“觉知”，书里的另一个关键词是“平等心”。
人之所以有消极情绪的原因是因为有了好情绪。
这句话听起来很没有逻辑。
但其实老子在道德经里面就已经有的“天下皆知美之为美，斯恶已”的论述。
讲的就是类似的道理：天下人一旦对美有了判断的标准，丑也就产生了。
人之所以有了消极的情绪，根本的原因是对情绪有了判断标准。
我们喜欢开心、快乐、成就、满足等积极的情绪，自然也就有了悲伤、痛苦、恐惧、压抑等消极的情绪。
书里面讲的平等心，需要我们做到的就是平等的看待各种情绪，看见各种情绪、允许各种情绪的存在、接受各种情绪的存在、释放各种情绪。
一切的根源就是起了比较心。
一对比，伤害自然也就来了。
所以，不起心动念，是心安的法门。
看这本书的时候不要过多的使用逻辑思维来理解这本书。
我们从下被灌输的认知是“凡事要讲道理”，仿佛一件事情没有逻辑就不能够存在。
但是大多数时候，我们生气了却不知道为什么生气，我们感到痛苦无力，却不知道具体的原因是什么。
当我们陷入思考的漩涡，更是无尽的烦恼在这个漩涡里。
笛卡尔说“我思故我在”，这是对于理智层面的认知。
如果你感觉到自己的情绪影响到自己的生活，那你更应该听到的是这句话：“我在故我知”。
这两句话最大的区别在于是不是无条件的认可自己的存在。
从“平等心”出发，万物的存在皆是无条件的。
最后讲一下书里面讲到的具体的实操动作。其实很简单。就是早晚20分钟静坐观察自己的呼吸，不思考、不联想。搭配一些誓言法的练习。（具体的誓言书里面有，不赘述了）
无条件的认可自己，接受自己；不判断，不起心；顺其自然，求得平静。
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你好朋友，有很多关于情绪自救的书，我觉得尽量少看那些比较好，因为在看的时候你的情绪也会投入到当中弄去，所以说。你越看你陷得越深，所以还是不要阅读这些情绪自救的书了，倒不如出去多和朋友玩一玩来转一下情绪。
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个人认为这本书挺好，就是对于情绪波动比较大的人嗯，有一定的帮助，从书中可以总结一下，怎样来管理自己的情绪