中招体育考试
5月16-30日进行，
半天内完成三个选考项目，
未参加测试的考生
还能于6月10日到指定地点
参加一次补考。
中招体育考试在即，
市教育局关于体育中考
致初三学生的一封信
请大家查收哦！
亲爱的同学们：
大家好！
2020年，一场突如其来的新冠肺炎疫情使我们无法如期开学，但“没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会来临”——在社会各界的努力下，我们国家的疫情防控已取得阶段性的胜利。4月20日，同学们终于迎来复课，重返阔别已久的校园！
经历将近3个月的居家生活，鲜少的外出以及缺乏锻炼场所，使同学们的身体素质都有了不同程度的下降。
尽管教育部门、学校和媒体提供了内容丰富的居家锻炼指南、室内活动宝典等，但由于场地器材受限，部分考试项目同学们都难以正常练习。
回到校园，面对曾经熟悉现在却又陌生的器材，大家是否有些底气不足，甚至还有点慌乱，不知所措？如何进行锻炼，才能尽快恢复体能，在此给同学们三点建议：
增强信心，积极应对
面对即将到来的体育中考，许多同学会出现着急、担心，甚至焦虑的情绪。
我们首先要在心理上战胜困难，成绩和体能的下降只是暂时的，经过一段时间的刻苦训练和努力，一定会取得进步。
当负面情绪产生时，我们要接纳它，用积极的行动化解不安。
当压力感很强烈时，不妨进行一些低强度的有氧运动，出出汗，这样可以降低体内的皮质醇激素水平，达到放松身心的效果。
我们要树立信心，紧跟老师的安排，相信自己会做得足够好；同学之间亦要互相鼓励，相互促进，争取共同进步。
循序渐进，恢复运动
对于居家期间坚持训练的项目，如立定跳远、仰卧起坐和跳绳等，同学们复课后仍然要保持一定的训练量。而针对自己的薄弱项目，尤其是在家里无法进行练习的项目，则要抓紧时间，在校训练。
但是训练切勿过急、过量，同学们一定要按照老师的安排，进行适度适量的运动，循序渐进，逐渐恢复体能。此外，课外体育活动还要注意错峰进行，合理利用操场的空间，保持安全距离。
健康防护，科学饮食
复课后的健康防护仍然是重中之中，绝不可以掉以轻心。同学们务必克服戴口罩运动带来的种种不适应。请坚信：你们的坚持是对自己和他人生命健康的负责！
另外，复课期间的饮食健康也是很重要的。
首先，不在外面乱吃东西，不食用高热量、高脂肪的油炸食品。
其次，平时要多补充蛋白质，每天坚持喝牛奶、吃鸡蛋，饮食尽量做到荤素搭配。
体育中考当天不要吃太饱，也不喝过多汤水。
可考虑带葡萄糖等有糖份的饮料和饼干等小食，方便在饥饿时补充一些能量。
运动时和运动后不宜大量饮水，可采用喝一大口，分多次缓慢咽下等方法来缓解口渴。
四月春暖，微风中留下同学们努力奔跑的身影；五月花开，阳光下将收获汗水浇灌的果实。希望同学们树立信心、科学锻炼、健康饮食、积极应对，预祝你们在体育中考中取得好成绩!
厦门市教育局
2020年4月24日
接下来，
一份体育考试秘籍顺口溜
送给备考的你！
体育考试秘籍顺口溜
（上下可滑动）
仰卧起坐要注意，
两点触碰是关键，
肩胛骨和膝关节，
统统都要触到位，
十指交叉贴后脑，
做的过程不要松，
顶髋借力要不得，
规范才能不扣分。
跳绳合适最重要，
安装手柄速度快，
考前试跳很关键，
速率均匀放松跳，
过程绊绳心莫慌，
迅速调整继续跳。
百米出发用站立。
口令未下不抢跑，
沿着自己道次跑，
快到终点再冲刺。
球类考试要放松，
场外练习很重要，
考时千万别着急，
稳稳都能拿满分。
立定跳远别垫步，
预摆几次奋力跳，
跳完继续往前走，
千万不要往回跑。
掷实心球莫踩线，
由下发力鞭打快，
三次机会要把握，
身体不要往前扑，
投完迅速往回撤。
斜身引体臂要直，
顶髋屈髋都不行，
下颏每次需过杠，
脚掌不能离开地，
两次之间十秒限，
否则都要判犯规。
引体向上正握杠，
一鼓作气奋力拉，
下颏每次需过杠，
手臂每次需伸直，
身体摇摆要不得。