小时候感觉大人们吞云吐雾的样子—帅、酷、拽。
高中，第一次抽烟，天旋地转，一阵干呕（轻度一氧化碳中毒……）
大学，宿舍囤烟，月末断粮，也翻过烟缸底子。
工作，办公室烟雾缭绕，一天2盒不止，三五同事常按箱批发。
半年前……
我没得肺癌，但还是把烟戒了。[机智]
很装，但很朴实的理由
媳妇威胁，大夫医嘱，心灵鸡汤，教练督促，外界打击？
放心，这些老掉牙的理由根本撼动不了我这种资深烟民。
而在这些压迫之下抽起来更爽，且有一种“装X”的感觉，非常的特立独行。[酷拽]
而我，那个午后，在窗台边默默的抽完最后一支烟，深吸一口气。
就戒了……[看]
没错，就这么容易，我就是想试试不抽烟是什么感觉，然后就再也没抽……[白眼]
很朴实，但很高端的出发点
高中时候躲着老师吸，大学时候躲着父母吸，工作时候躲着媳妇吸，公共场所躲着标志吸……
烟民是个弱势群体，为了“轻松一下”总是要“躲躲藏藏”。
最早安慰自己说，抽烟显得成熟，看起来很“牛X”。
后来成熟都长在脸上了，不用装了。
这个时候烟瘾也长在骨子里了……
直到那天
我去图书馆查文献。
文献较为珍贵，不予外借，只能在馆内浏览。
整整一天，我不是在整理资料，而是在跑马拉松……
每当找到头绪时，无法抑制的烟瘾就冲出来，随即陷入看资料和抽烟的两难选择中。
3个小时的工作量，硬生生拉成1.5天。
1天之后
我恼火了！
恼图书馆没有“吸烟室”，恼进度太慢，恼进出刷脸，恼吸烟区太远，恼文案太丑……
感觉心里全是火气，连刚撸过的“书馆喵”都看着生厌！
2天之后
项目勉强过关。
在那个午后，我站在窗台边，抽着烟翻了一些戒烟文献，回忆着1天前的焦虑，然后我决定试试……
很高端，但很有效的方案
是的，我看书戒烟。
没有打赌，没吃零食，没用替代品，甚至没人监督我……
同时也没造成太多痛苦与任何副作用（长胖）！
1.不依赖意志力（心理认知）
意志力是有限且宝贵的资源，我们每天只能依靠意志力控制自己一小段时间。
（所有购物节都在半夜开始的道理，相信你都懂……）
所以，任何情况下都不要高估自己的意志力！
先定一个小目标，催眠自己。
从心理层面告诉自己，我只想试试一天不抽烟的感觉，这没什么大不了的。
这不过就像昨晚多刷了一局“王者”一样，平常……
还有
最好不要告诉任何人，一旦有人对你提及“烟”字。
便会立即激活你的意志力……[无辜笑]
2.了解医学原理（物理调整）
医学成瘾原理：尼古丁——血液——大脑——多巴胺——神经反馈——爽——成瘾。
所以尼古丁就是“毒品”。
但这个“毒品”弱爆了……
停止摄入1小时，尼古丁含量下降3/4。
停止摄入72小时，尼古丁反应完全消失……
而且完全无任何副作用！[打脸]
3.心理戒断（情绪调整）
好了，现在你无法依靠“尼古丁”为自己的行为开脱了。
而你真正恐惧的是：
一旦离开香烟你将无法面对压力。
你怕不吸烟会觉得无聊，注意力会下降，影响工作。
你怕自己戒烟期间会脾气暴躁，情绪不佳，毁掉生活。
最后你还恐惧自己戒烟难以成功，陷入自责，而最后只能一辈子堕落下去……
[石化]
可你知道么？
无聊，恐惧，暴躁从来都不是通过吸烟缓解的。
而是吸烟带来了无聊、恐惧、暴躁……[鼓掌]
吸烟打断连续思考，而找回思绪的过程则被称作无聊。
吸烟摄入一氧化碳，同时收缩血管，血压升高，脑供氧却在下降，这种落差感导致你暴躁。
吸烟加速大脑老化，这种不可逆的大脑老化导致你记忆减退，从而陷入恐惧……
所以，只要你不抽，一切就都很美好。[来看我]
通常，行为调整周期只有短短的21天。
所以，只要你放松，低调的度过21天。
真正的“装X”
第22天，你便可以耀武扬威地向“烟友”炫耀！
兄弟，你知道么？
其实哥们不抽烟……
那个感觉！
这个X，你装圆了呀，兄弟！
任何信誓旦旦的承诺，任何煞有介事的执行都大概率导致你“戒烟”失败。
不抽烟，本来就是一件很轻松的事情，何苦为难自己？[泪奔]