我们身边有许多二十五、六岁的年轻人就嚷嚷自己的后背疼痛不舒服，结果一检查原来是患上了颈腰椎病。
如何远离颈腰椎病的痛苦呢?李博士谈到：随着社会的发展与进步，在我们的周围越来越多的人从事着脑力劳动。
长期的伏案工作，特别是高节奏、高效率的工作以后，往往会感觉到颈肩部、腰背部疲倦、酸胀，甚至出现疼痛、麻木。
给人们带来身体和精神上的困扰，严重的还会影响工作和生活质量。
一、不良习惯致颈腰椎病年轻化
李博士指出：颈肩部、腰背部疼痛的易发人群为IT、金融从业人员、财务人员、文案、设计师等需要经常伏案、使用电脑的人。
颈腰椎病是颈腰椎结构的退化，也就是老化，通常颈椎病常见中老年人，不过近年来三十岁左右的青年患者也逐渐增多，主要原因是工作中的不良姿势和不良习惯所致。
因此，建议在日常的工作和生活中，要增强适当锻炼，可远离颈腰椎病。
二、锻炼颈腰椎有讲究
1、锻炼应该注意：首先要选择适当的时机。并非任何时候都适合锻炼。举个例子，加班加点干了一天以后，回家还要买菜做饭，完后身体已经感觉很疲倦了。这种情况下再锻炼，非但达不到目的，反而有可能弄伤自己。锻炼应该在身体状态好的情况下进行，才能达到最好的效果。
2、其次，要采用适当的方法。一些简单、经济的方法更适合我们。像锻炼腰背部肌肉的燕飞等，要点在于持之以恒。
3、要注意适当的强度。锻炼不是心血来潮的事，要给自己的身体适应的过程，过度的锻炼也会伤害身体。根据自己的状态，制定合适的强度，不要勉强自己，贵在坚持。
三、颈腰椎锻炼小妙招
俗话说：生命在于运动，运动是预防颈腰部肌肉劳损的一个有效方法，所以李博士建议工作压力大的办公室族、白领阶层及流水作业的员工，闲暇之余不妨抽少则三五分钟多则20分钟左右的时间做些运动，可以去打羽毛球、慢跑、健身等等，让你的颈腰部肌肉“活”起来。
1.回头望月： 身体坐正，抬头挺胸，深吸一口气。头先向左转动，转到不能转时，再慢慢的抬头向上看，就像看月亮一样，完后再将头慢慢的转向正位，然后按同样的方法再向右转动头部。三、五分钟即可。
2.哪咤探海： 双足分开与肩同宽，双手叉腰。头颈用力伸向左前方，双目注视前方地面约1.5米处。身体不动，颈部继续向前探伸，同时吸气，然后还原，同时呼气。左右相同，各做10—20次。
3.颈部运动： 站立，双手叉腰，上身不动，头尽量后仰，同时深呼吸，此时颈部前屈肌群紧张对抗，然后复原，同时呼气。低头，闭口，下颚尽量紧贴前胸，同时呼气，颈部后伸肌群对抗用力。然后复原，同时吸气，反复10—20次。
李博士强调：腰背肌锻炼的次数和强度一定要因人而异，应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状;锻炼时不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。
保健操能有效地放松颈部肌肉和周围韧带，有利于预防颈腰椎病的发生和缓解其疼痛症状。李博士建议：工作一小时后不论是选择哪一种，都可以做一做，广播体操也可以，只要几分钟的活动，就会让颈腰椎受益，如能持之以恒，相信大家一定会拥有健康的脊柱。
参考文献：
[1]王宁.办公室运动操的构思及对预防颈腰痛的作用观察[J].世界最新医学信息文摘（连续型电子期刊）,2015,(51):100-100.
[2]钱锦涛.试论颈腰痛病症的根治及有效控制[C].第九届全国颈肩腰腿痛学术交流会议论文集.2010:106-108.
[3]高晓平.颈腰痛的诊断与康复治疗进展[C].安徽省运动医学会2009年学术年会论文集.2009:84-94.
[4]钱作尧.运动劳损与良性颈腰痛的临床规范[C].第十六届全国中西医结合骨伤科学术研讨会暨中西医结合手法治疗骨伤科疾病新进展学习班论文汇编.2008:.
[5]卜雁翔,徐立峰,郭殿宝,苗辉.运动锻炼治疗颈腰痛[J].社区医学杂志,2005,3(6):84-84.
[6]"点头哈腰"防治颈腰痛[C].中华中医药学会整脊分会成立大会文集.2004:.
编后语：
在李博士出急诊时，因颈部疼痛而来就诊者，占疼痛治疗门诊病种分类的第二位， 且近年来仍有继续增多的趋势，而且表现为发病年龄年轻化。
而腰痛更是门诊就诊人次上仅次于上呼吸道感染而高居第二位疾病。
颈腰痛都不是一种独立的疾病，而是多种疾病都可以引起的一种常见和共有症状，病人常以此为主诉就诊。
据统计，成人30％以上有过颈痛、50％以上曾患过腰痛，是人们经常诉说的常见 病和多发病，由于它对人体健康及日常生活和工作的影响，愈来愈引起人们的重 视。
近年来，由于对颈腰痛病因、病理的了解有了新的进展，在临床诊断和治疗 上亦有新的认识，使颈腰痛的诊疗手段更丰富，治疗效果更理想。
下面分别对能 引起颈腰痛的一些常见疾患的康复诊疗方法做一总结和探讨，供大家参考。
1．健康检查对于青少年和工作人员的健康检查，应定期进行，在学校中应注 意检查有无脊柱先天性或特发性畸形、椎弓崩裂等，对于从事剧烈腰部运动的入， 应注意有无软组织损伤和椎弓根骨折等，如有上述情况应加强腰背部保护。
2、改善不良的劳动姿势 避免长时间弯腰工作，避免弯腰负荷过重，避免挑、 扛过重的物体。
3、家庭生活中预防避免弯腰取物，应取髓膝屈曲蹲位；采取正确的坐姿；需立位弯腰时可放一足于矮凳上。
4、加强腰腹肌锻炼强有力的腰腹肌，可保持脊柱的稳定性，减轻腰椎负荷，防止腰背部软组织损伤。
免责声明：
以上所有文字是根据我们医疗团队的经验和国内外文献查询得来的，希望以上的资料对您有帮助，如果有不正确的地方请批评指正，谢谢您的关注！！
转载须知：
我们只做原创作品，欢迎各位留言，也欢迎大家转载、转发，但不要盗用我们图片，请尊重我们的劳动成果
1、在文章开始前加入以下内容：
本文来自本站:李博士医学科普
语录网网友观点：图解颈腰痛，每天坚持10分钟，三招让你远离它！
图解颈腰痛，每天坚持10分钟，三招让你远离它！