有网友问健身练出腹肌，下面小编就以1574字给大家详细介绍一个动作练出八块腹肌，预计阅读需要4分钟！
其实说实话，也就是现在是一个看颜值的时代，长得好看的人会被捧得高高的，颜值高或者身材好的人总会像自带光芒一样吸引人的眼球，夸张点说，长得好看或者身材好的人出门都能横着走，优越感油然而生。但是这个就不多说了，毕竟时代在发展，我们的观念也在跟进，所以在这个时候，越来越多的人开始健身，但是健身的目的是不一样的，有的人想要锻炼身体，有的人天生热爱运动，而事实上，越来越多的人，因为健身不仅可以让身体更健康，还可以让身体更有吸引力，给自己加分。很多人会说，为了得到一个好的身体，而去练习身体，太肤浅了，但是健身能带来的远不止虚荣，更多的，是身体的积极变化。
今天要介绍的是一位肌肉小哥，他在社交账号上的昵称叫赵万基，他是一名健身运动员，健身运动员是什么意思呢？意思是赵万基每天都在和健身打交道，健身对他来说就像家常便饭，强壮的肌肉对于这种超群的健身成绩来说一定是来之不易的，平时一个人在这样肌肉发达的状态下应该多努力训练，能练出这样的身材真的不容易，需要付出很多的努力，赵万基经常在健身房一呆就是几个小时，可能是累并快乐着吧。
赵万吉因为身材超群，所以很多女生看完都不淡定了，看完只能用尖叫来表达腹肌，所以简直太秀了啊！想要训练赵万吉的腹肌，只需要以下四个动作就够了，男生们快起来啊！
动作1：悬垂举腿
悬垂腿抬起这个动作，锻炼腹肌是最酸痛的哈哈！它会让你的小腹凉凉歪歪的，锻炼者首先用双手抓住横杆，一般采用正握手法，用双臂支撑身体，使身体悬垂，保持上半身的稳定。腹部用力后，双腿会用力抬起，到双腿并拢并平行于地面即可。但恢复动作不能过于仓促，腹部仍然不能放松，仍然用腹部的力量来控制双腿，缓慢恢复，这样动作才算完成。
之后重复练习，每天做三组，每组15-20次。
动作2：仰卧卷腹
仰卧卷腹的动作比较轻柔，难度也适中，首先坐在垫子上，双腿弯曲，上半身做仰卧起坐，双手抱头，腹部用力，运动时也要把握好速度，最好是快起慢下，下缩动作一定要慢，这样效果会好很多，事半功倍，运动时控制呼吸也很重要，卷起时呼气，还原时吸气。
这个动作难度较小，可以多做，每天3-5组，每组25-30次。
动作3：两头起
两头朝上的意思应该不难理解，就是上半身和下半身要动起来，这个动作对于腹部的训练来说，强度要适中到上，很多人在刚开始运动的时候，就会出现身体不平衡的情况，比如上半身和下半身不能同时上升和下降，这也是常有的事，所以不需要太担心，多练习会更好。
这个动作的发力点仍然是整个腹部，在练习过程中，双手伸直，双腿也一起伸直搅拌，保持不要让手脚接触地面，一直上下，挤压腹部。这个动作下降减少更难控制速度，所以如果你不能控制也没关系。
两头起动作，每天也是做三组，每组10-20次，量力而行。
动作4：健腹轮
腹轮，这个动作难度很高，很多健身达人在刚开始接触的时候，有的甚至一个都完成不了，这个动作对手臂和腹部的力量要求比较高，但是难度和肌肉锻炼的效果是成正比的，腹轮肌肉锻炼的效果是公认的绝对。
用腹轮这个动作来练习，建议用跪姿来练习，一方面降低难度，另一方面是把注意力放在上身的锻炼上。腹轮运动，首先跪在地上，双手握住车轮两侧的把手，肘关节伸直，整个过程保持均匀，然后尽最大努力推动车轮前进，但要保持车轮一直在自己的控制范围内，这意味着需要远离身体，但不能太远，因为也需要恢复动作，恢复动作对于腹肌收缩力的情况要求很高，所以需要不断训练。
腹轮的作用可以充分拉伸上半身的肌肉群，包括腹肌。
这个动作每天做三组，每组十个左右即可。
结束语：
赵万基一直不难，他一直坚定信念，才能得到这样优秀的身体啊！坚持就是胜利，挑战你的极限！