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步骤/方法
二十四节气第十一个节气，小暑，如期而至。
暑即热，小暑即小暑，不是很热，是天气开始热了，但还不是最热的时候。
小暑有三候
暖风到：夏天的炎热季节，大地上不再有凉爽的微风，但所有的风都带着热浪。
蟋蟀居：节气期间，由于炎热，蟋蟀离开田野，到庭院角落避暑。
鹰开始杀戮：在这个节气里，由于地面温度高，鹰在凉爽的空气中活动。
“小暑大暑，上蒸下煮”
小暑虽不是最炎热的季节
但紧接着就是一年中最热的大暑
小暑过，每日热三分
人出汗多，消耗大，易劳累
更不能忽视对身体的养护
小暑节气养生四大要点
平心静气以养心
处暑时节炎热，人容易心烦意乱，容易犯困，精神不振。
中医四季养生理论认为，夏属火，能与心相通；夏为心之主，护心阳；静下心来，能舒缓紧张情绪，使心情舒畅，气血平缓；保证心机旺盛，符合春夏养阳的原则。
此外，高温天气下也要警惕心衰，尤其是内心脆弱的人突发心衰的可能性更大，同时小暑节气最容易发生中暑，因为中暑主要是由于温度过高，体热不能及时向外散发，所以要尽量避免户外活动，如果非要从事户外活动，要注意做好防暑降温的工作。
饮食宜清淡适量
处暑时节多雨高温，让夏季多诊的消化道疾病多发。
这个季节的饮食，要注意饮食卫生，要清淡饮食，同时营养均衡。任何一种营养素都要适量摄入，以清淡非肉类只能使人抗高温和疾病的能力下降。
天热，人容易食欲不振，可以多吃些苦、苦瓜、芹菜等，以消暑、活血、舒张血管。同时，饮食应加以控制，应以健脾、消暑、祛湿为主，菜肴应做到清淡爽口。
晚睡早起，勤换衣衫
夏季日照长，黎明早，天黑晚，因此，人们的日常生活和作息时间要相应调整，放慢生活节奏。
注意晚睡早起最好午睡午睡是夏季保健的重要方法，既能弥补夜间睡眠不足，又符合人体生理特征的保养需要，还能有效预防冠心病等心脏病的发生。
午睡时间不宜过长，一般以30至60分钟为宜，夏天再热也不宜暴晒，可以用毛巾遮住腹部，以免受凉。
小暑，人容易出汗，衣服要勤洗勤换，为了避免中暑，要经常洗澡，这样“阳热”容易发泄；但出汗时不要立即洗澡，很容易使外感邪气侵入人体，导致疾病。
适当运动，室外不久坐
夏季仍需保持适当的运动，如晚上或早晨慢跑、快走、打太极拳、游泳等运动，加快血液循环，促进新陈代谢，提高机体免疫功能。
运动尽量在室内进行，避免运动量过大、出汗过多，同时要及时补充水分，防止出汗过多使血液粘稠度增加。
民间有“冬不坐石，夏不坐木”的说法，处暑过后，气温高，湿度大，长期露天存放的木料，如椅子、凳子等，经过露水、雨淋后，含有的水分较多，表面看起来干燥，但当阳光照射，温度升高时，就会散发出湿气。
长期坐在上面会诱发痔疮、风湿、关节炎等疾病，因此，尤其是中老年人，注意不要长期坐在露天放置的木板上。
小暑节气养生六不宜
颈椎不宜吹
小夏天气炎热，很多人为了避暑长时间开空调，当颈椎对着空调吹气时，周围软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，引起持续的颈部痉挛、背部酸痛等后果，建议室内空调温度不要低于25摄氏度，肩背不要直接对着空调。如果温度不能自己调节，可以在肩膀上披上披肩，晚上洗个热水澡。
肠胃不宜凉
炎热的夏季适当吃一些寒凉的食物或者喝一些冷饮会让人感到身心舒畅，也能起到一定的消暑降温的作用，但不宜过多。夏季是肠道疾病的高发季节，贪寒易使脾胃受凉，体质虚弱，要少吃过于寒凉的东西，尤其是早上起床和晚上睡觉前。为了及时让胃保持温暖，在吃冷的食物时，你可能会想加入一些生姜或芥末来暖胃和杀菌。
喝水不宜快
由于气温高，体内缺水的速度也会加快，而且很多人习惯大口大口的喝水，如果喝水太快，水反而会迅速进入血液，被肠道吸收，使血液变薄，血量增加；如果心脏不好，尤其是有冠心病的人会出现胸闷气短等症状，严重时可能会导致心肌梗死。
因此，夏天喝水不能喝得太快，要少量。每次只喝100~150毫升，身体吸收得更好，而且不能贪寒，10度以上的温水对身体最好。
眼睛不宜晒
眼睛喜欢凉爽怕热，不注意防晒，很容易提前衰老，并引起各种眼部疾病。在炎热的夏天，如果你想在上午10点到下午4点出门，最好戴上太阳镜、帽子或雨伞。太阳镜颜色与棕色、浅绿色抗紫外线效果最好；夏天细菌繁殖快，尽量少用手揉眼睛；流水洗脸，可以减少眼部疾病。
晨练不宜早
研究表明，夏季早晨6点前，燃煤和汽车尾气排放产生的氮氧化物、碳氢化合物等各种有害物质在空气中积聚较多，是污染高峰期，呼吸这些污浊的空气会对人体产生有害影响，因此夏季晨练时间不宜早于6点。
家中不宜灰
处暑时节多雨，闷热潮湿，灰尘更容易附着在空气中，进入人们的皮肤和身体，由于难以用肉眼发现，人们往往疏于清理，长期漂浮在空气中，表面附着大量物品，成为空气中尘螨和霉菌孢子的栖息地，这些脏东西会趁机进入呼吸系统，可导致哮喘、鼻炎等疾病。夏天应该两三天打扫一次。