一、恢复跑步有感
曾几何时,儿时的我们跌跌碰碰,哭哭闹闹,可脑海依然装满了大大小小的梦想,光阴飞逝,年少的我们已经不在,生活的重压让我们身体越来越疲惫,越来越笨重,它是否还能承载着我们去追寻梦想。
从小我就非常喜欢体育运动,跑步我陆续从初中一直坚持到了大学。
毕业之后忙着找工作,忙着谈朋友,忙着打游戏,忙着各种其他的事,唯独把坚持跑步遗忘在了身后。
多年之后,当医生让我拿着单据,去交钱做各种检查的时候才幡然醒悟,原来已经过去十年了,这期间仗着年轻就是资本,肆意挥霍着自己的青春,挥霍着自己的身体,所幸醒来为时不晚,今后我将继续坚持跑步,下一个十年我希望自己依然不畏年龄,勇往直前的奔跑。
二、恢复跑步纪实
2019年7月22日坚定的开始执行自己的跑步计划。
第一周跑步,起床都很困难,作息时间的调整让我的身体非常的不适应,早上6点20分准时出发。太长时间没有过长距离慢跑,前面3天脚掌起泡,通过合理的处理方式,第5天就不用包扎了,脚掌基本恢复正常,期间跑步的速度减慢,中途穿插快走,只要能保证充分的刺激和锻炼到大小腿肌肉可以。
跑步感受:起跑之后大概半公里心率就开始上升,通过快走恢复正常后继续跑。
第一周正常情况下,前面3天快走1KM/12分钟左右,后面2天1KM/10分钟40秒左右,属于匀速正常行走,慢跑第一天1KM/9分钟左右,后面两天1KM/7分钟30秒左右。
中间非常重要的环节就是需要自己及时的去调整状态,不要让心脏负荷过高,跑步需要循序渐进的去增加强度。
第二周,通过前面一周的适应期,作息时间基本调整过来了。
早上起床除了部分大腿肌肉酸胀,明显感觉到人比之前精神很多。
这周需要调整自己的运动细节,包括跑步前的热身,跑步后的拉伸以及各个关节的保护。
这些都需要自己认真的写入到计划里面。
另外每周会测试自己一公里正常跑步状态下的用时,方便后续更加准确调整计划。
目前测试一公里正常跑步所花时间大概在7分钟。