内耗效应指的是在群体中，人们把社会或部门内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。
最近这一个月，明明没做体力劳动，甚至可能什么都没做，但就是感觉非常累，这种累不是身体上的，而是心理上的。一直在犹豫不觉中徘徊，很容易被他人话语影响情绪，导致情绪低落，起伏不定。
我们很多的不快乐，就是因为被头脑中的各种念头缠绕，精神损耗严重，会影响我们做出有效的判断，无论是学习、工作还是人际交往都会更加吃力。我现在感受很深的就是对于工作和人际交往很累，不知道怎么做了。
当我意识到这些问题的时候，开始自己跟自己对话，为什么会这样？
总是把想法落到过去或未来的事情上，一直处于精神打架中。对自己不自信又太敏感，自我评价很低，而且过度在意身边的人和事，甚至会不知觉得往自己身上去联想，并常常能够得出负面的结果，感觉越来越痛苦，这就是精神内耗。
已经这样了，那我怎么去调整自己，我开始去寻找方向
《被讨厌的勇气》一书中心理学家阿德勒提出一个概念——【课题分离】。
指的是想要解决人际关系的烦恼，就要区分什么是他人的课题，什么是自己的课题，在心中树立一条清晰的分界线。
意思是别人如何对待你，要怎么做，那是别人的事，你无法干涉。同样的，你也有你的事，也是别人无法涉足的，只能靠你自己。
但实际上，很多人是没有办法那么容易去做这样的区分的，因为当你开始拒绝别人的时候，自己的负面情绪要多过被拒绝人的情绪。
我们要对对自己说：不要着急，亲爱的，我们都是普通人抱抱自己，慢慢来，先从接纳自己的焦虑开始，不要想太多，不要对自己要求太高，放过自己。
该吃就吃，该睡就睡，多运动，好好对待生活。