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有效地处理压力可以改善我们的整体健康状况，更好地为严重和高度压力的情况做好准备。我们在压力环境中产生更大的压力和负面情绪，有时甚至身体上感到不舒服。在这种情况下，我们通常会想各种方法来减轻压力。
然而，研究表明，压力会减少大脑中负责自我控制的区域的灰质体积。这意味着，如果我们正在承受压力，我们控制局面和管理压力的能力会被压力削弱。压力越重，我们似乎越难摆脱它。
不要灰心，降低你的压力水平并不是不可能的。如果你想扭转影响，只要把管理压力放在更重要的位置。你越早开始有效地管理你的压力，就越容易防止意想不到的压力在未来造成伤害。
好在大脑是有可塑性的，你在压力下减少的那部分大脑灰质体积，可以通过各种减压技术和训练方法恢复到原来的样子，减少压力将来可能给你带来不良影响的可能性。
这里有七种减轻压力的方法，我把它们放在一起，帮助你管理情况，即使在严重的压力情况下也能减轻压力。
1.学会说“不”
加州大学旧金山分校的一项研究表明，你越难说不，就越有可能感到压力、倦怠甚至抑郁。对许多人来说，拒绝确实是一个重大挑战。
不是一个强有力的词，你不应该害怕使用它。当我们应该说“不”时，避免使用含糊不清的短语，如“我不认为我能做到”或“我不确定”。"
在力所能及的情况下，敢于对新的承诺说“不”，是对自己的一种尊重，也能让你更好地处理手头已有的各种事情，说“不”能有效拒绝来自未来的不确定压力。
2.学会“离线”
现代科技让你可以长时间沟通，让你全天候随叫随到，当你知道工作邮件可以随时到达你的手机时，想要在工作之外享受片刻的闲暇是极其困难的。
当你一天24小时工作时，你会不断暴露在压力之下，事情只会变得更糟。在这种情况下，你应该学会强迫自己“下线”：关掉手机，让身心休息。
如果在工作日晚上让自己脱离工作相关的环境是一个很大的挑战，那么周末呢？
研究表明，像周末关闭邮件，不阅读其中任何一封信这样简单的事情可以有效降低压力水平。当然，如果你的工作环境不允许你这样做，你可能要考虑换个环境。
选择在周末断开你的电源线和离线一段时间。你会惊讶于这些休息是多么令人耳目一新，以及它们如何给你注入精神能量来减轻压力。
如果你担心这一步的负面影响，那就尽量在周日早上，别人不太可能联系你的时候去做，随着你对此越来越适应，随着你的同事开始接受你的离线时间段，你可以逐渐增加你的离线时间，直到你满意为止。
3.学会如何与有毒的人进行互动
有毒的人通常是指脾气不太好的人，在和你交流时经常给你带来负面体验和不良情绪。
与这样的人打交道可能会令人沮丧、疲惫，并会增加你的压力水平。在生活中，很多时候你必须与他们互动。你无法避免，但你可以通过控制自己的情绪来控制你如何与有毒的人互动。
当你需要面对一个有毒的人时，理性对待这种情况。识别你的情绪，不要让愤怒或沮丧助长混乱。同时，适当考虑对方的立场和观点，这样你就可以找到解决办法和你们之间的一些共同点。
如果事情完全“出轨”，你也要知道并坚持自己的立场、想法和感受，并且将其放在首位，以免被他们的“毒性”打倒。“利则上进，弊则退却”是一种很好的心态，很容易被记住，也很容易和这样的人打交道。
4.不要怀恨在心
有些时候，压力会让你产生怀恨在心的消极想法。即使是一个小小的可恶想法也会让你的身体进入“压力模式”，随时准备战斗或逃跑。这是我们自古以来流传下来的一种生存机制：当你面临威胁时，它会迫使你站起来战斗或跑向山丘。
当威胁迫在眉睫时，这种反应对你的生存至关重要，但今天我们在大多数情况下并不需要这种反应机制，它反而会产生巨大的压力，对你的身体造成严重的伤害，久而久之，会对你的健康产生难以想象的后果。
事实上，埃默里大学的研究人员已经表明，长期怀恨在心会导致高血压和心脏病。怀恨在心意味着你不断承受压力，不断让你的身体处于“要么战斗要么逃跑”的模式。聪明人知道不惜一切代价避免这种情况。放下怨恨不仅能让你感觉更好，还能改善你的整体健康。
5.练习正念
已经有丰富的研究和数据表明，正念是一种简单、健康、有效的冥想形式，是控制我们思想和行为的有效方式，它引导人们关注当下的内在感受和体验，觉察内心的一切，不做任何评论。
经常练习正念的人，即使他们不是在冥想，也会比一般人有更好的专注能力。这是帮助我们减轻压力的好方法，因为它可以让你感觉不那么失控。
本质上，正念可以防止你从一个念头跳到下一个念头，这可以有效地防止你反刍（反复思考负面想法，形成恶性循环），从而获得平静。总的来说，这是一种安静但高效地度过忙碌一天的方法。
6.学会正确看待事物
我们的担忧往往来自于对事件的偏见。所以，在你花太多时间思考你的老板在上一次员工会议上说的话之前，花一分钟“后退一步”，审视一下情况。
如果你不确定什么时候需要这样做，试着找到一些线索，比如明明压力源不是特别大，但你感到极度焦虑，那么这就是一个信号。
如果你总是坚持一刀切的思维模式，比如什么都不对，或者什么都不会解决，那么你就需要重新审视形势。
纠正这种低效思维模式的好方法是准备一张纸或一个笔记本，把所有出错或没有解决的事情都写下来。你很可能只能想到一两件事，而不是全部。保持冷静的关键是记住你的感觉会经常欺骗你，夸大实际情况。
7.学会使用你的“支持团队”
试图一个人解决所有问题是有诱惑力和成就感的，但这是一种非常不理智的行为。为了保持工作的冷静和高效，你需要认识到自己的弱点，并在必要时寻求帮助。这意味着当你遇到让你感到不知所措的挑战时，不要想着独自面对，而是学会使用你的“支持团队”。
每个人都有一个支持团队，可能是一起工作的同事，也可能是工作之外的朋友，这个支持团队时刻准备着支持他们，随时准备着帮助他们从困境中获得最好的结果。
找出你生活中的这些人，并在你需要的时候尝试寻求他们的见解和帮助。一些简单的事情，比如和你的“支持团队”谈论你的担忧和担忧，会为你的焦虑和压力提供一个发泄口，并为你提供一个看待问题的新视角。
很多时候，别人看问题的角度和你不一样，他们可能会找到你看不到的解决方案，因为当局者迷，旁观者清。
寻求帮助会减少你的焦虑和压力，加强你与朋友的关系。
这些小技巧看似简单，但是当你的大脑压力大的时候，就很难去实施了，下次你感到头晕的时候，试着记住本文中的其中一个小技巧，并试着去实施，相信你一定能从这些小技巧中慢慢受益，缓解你的压力。