视频推荐
- 1、3本书帮你告别焦虑和恐慌，缓和紧张心情，找回心中的宁静[03:35]
- 2、赶走焦虑发作的10个技巧[01:27]
- 3、《反焦虑思维》:心理博士30年执业经验精华，快速消除焦虑![25:14]
- 4、书单推荐|焦虑者自救指南|4本书帮你缓解焦虑、自卑、敏感、抑郁[06:59]
- 5、清除焦虑✤停止恐惧和过度思考✤冷静和清理你的头脑[01:42:11]
步骤/方法
大家好！今天跟大家分享一本书《优质思考的力量》
你有没有时常感到焦虑不安？好像某一件事没做完就无法静下心来，而这时如果谁出现在你眼前，都会让你心情莫名烦躁。
或者你身边有没有亲人朋友，时常跟你诉苦：“我很害怕，我感觉自己就要死了，你快来陪我！”
如果有类似这样的情况，请你认真看下去。
《优质思考的力量》是一本教人们用“优质思考”来永久战胜焦虑和恐慌，重建人生的心理自助读本。为惊恐发作的患者开启一条通往康复的健康之路。
书籍的作者是德国的克劳斯•伯恩哈特。他有十多年的医学记者经历，还有十多年心理咨询与治疗的临床实践经验。
他的临床治疗结果显示，70%的病人只需6次就诊，即可完全摆脱焦虑和恐惧。
接下来，让我们一起来学习怎样“优质思考”。
作者指出，惊恐发作会产生头痛，心悸等一系列的反应。
克劳斯的很多患者表示，自己都是在身心放松的时候，恐慌感突然就袭来了。
克劳斯认为，因为大脑在安静状态下比在压力状态下更容易自动启动已经固定的反应模式。
而由于你的惯性思维是消极的，在大脑中修建好了一条通往负面想法的高速公路，所以大脑本能地就选择走这条大路，而不是另一条健康的羊肠小道。
所以，要想永远告别惊恐和焦虑，就要在大脑中重新修建一条优质思考的高速公路。
作者教我们用10句话描述理想的人生，为我们的大脑重新编程。
这里的10句话，是你对自己理想人生的描述，随便你怎么描述，但要遵循以下5个规则。
规则一：组织句子时不要采用消极负面的表达；
规则二：只使用积极正面的表达方式；
规则三：用现在时态写这10个句子；
规则四：句子的内容要具体化；
规则五：句子的内容要体现自我实现。
每天花20分钟做这10句话的思维训练，只要坚持正向思维训练，成功就指日可待。
如果过一段时间又复发了，也有阻断的小方法。
作者认为99%的恐惧，都是借助视觉、听觉和触觉的途径表现出来的。不同的感官类型引发的惊恐有不同的阻断技巧。
1.视觉型恐慌的阻断方法：试着把脑海中的惊恐画面以极慢的速度想象出来，就像按下电影的慢放键。一幅幅画面定格，这样就能减轻恐惧感带来的强烈冲击。
2.听觉型恐慌的阻断方法：给脑海中的负面想法配上滑稽搞笑的声音，负能量就会大大消弱。作者有80%的患者都是在运用了这个变音法之后，立刻就感动恐慌感减轻了。
3.触觉型恐慌的阻断方法：惊恐发作带来的身体不适，如头晕，心悸等等，治愈的根源在于，你要相信自己本身能顺利完成呼吸，心跳这样的自主动作。再用10句法辅助，进行思维训练和紧急阻断，就能真正摆脱惊恐发作。
最后，还可以向那些成功康复者讨教经验。多接触正面向上的能量，远离引起恐慌的负能量，相信自己也可以成功。
希望这次分享能给你或你的亲人朋友带来帮助。