大家好，我是阿广。
点击右上方关注我，为你带来更多成长干货~
1.什么是无效努力
无效的努力意味着你看起来很努力，体现在别人觉得你很努力，或者你被自己的努力所感动。
你有没有刷了一会儿视频，又看了一会儿书，一天下来，你把书看完了，但是你回忆起你读了什么吗？
或者你写一篇文章，聊一会儿，写几句话，这怎么保证文章的逻辑性呢？
瘦下来的时候，在健身房轻松运动1小时，一身汗，体力不支后，想到奖励自己，去暴饮暴食一顿烧烤。
以上你确实为自己付出了努力，你完成了你的“任务”，但最终你没有得到预期的结果。
因为你会想起你读过的书，只记得几个字；看着我写的文章，我也觉得不满意；锻炼完第二天，又说不减反增。
你只是看起来很努力，但你的努力不够纯粹和专一。
2.无效努力的后果
1.陷入立旗式打脸的恶性循环
扪心自问，你是不是一个立了旗还经常打脸的人，身边的朋友对你的旗印象不深，期待你再次成为打脸的结果。
这在你看来可能很正常，但是久而久之，看看你自己，看看你的毅力和耐心是否有回报，因为你不能长期坚持做一件事，你的质量会变差，你总是体验到新事物的刺激，但你不能静下心来做一件事，所以你可能会变得焦虑。
2.收获感差，容易对自己变得消极
因为你会觉得自己明明做了一件事，但为什么总是达不到自己的预期呢？
然后你可能会逐渐否定自己，认为自己没有足够的能力去完成它。
你的获得感就是你坚持下去的动力，然而你没有给自己这个动力，最后你开始否定自己。
举个例子，你今天预计要读20页书，但是你刷了一段视频，聊了一会儿，最后你读完了这20页书，在你的脑海里可能不是连贯的内容，而是更多的文字。
所以当你回过头来看的时候，你今天脑海里有几个小视频画面，和朋友的几次小聊天，一本书里的几句话。似乎没有一个能完全呈现在你的记忆中。
所以你开始怀疑自己，"我今天到底做了什么？"。
3.做事不注重计划和方法，逐渐变得低效
你是一个"说到做到"的人吗？但你说做了没多久，又放下了。
那些“说到做到”、“说到做到”的人，要么具备随遇而安的心态和勇气，要么具备根据实际情况快速制定有效方案的能力。
如果你觉得自己不具备这些条件，不妨试着成为一个全面的人。
你做事总是不讲究计划和方法，当你在生活中搅成一团羊毛时，你发现自己身心俱疲，效率低下。
如何避免无效的努力
1.在做某事之前想到开始、过程和结束
规划就是你告诉自己做某事的开始、中间努力和结果的过程，也是建立心理预期的过程。
这就是你在脑海中想要达到的效果，以及你应该做些什么来达到这个效果。
而这也是一个建立心理预期的过程，通过心理预期逼迫自己去努力。
当然，如果你的心理预期过高，早早就定了一个无法实现的目标，这会增加失败的可能性，你需要真正了解自己，比如我在减肥过程中会奖励自己一顿小骗饭，因为我知道自己对食物的执念，这里得不到的食物总是动荡不安，所以我会制定一个计划，一个月减三斤，然后我就可以有两次适度的骗饭。
把大计划分解成小计划，给自己一些奖励作为阶段性的胜利，这样才能走得更远。
2.锻炼专注力，一次只做一件事
在这里看剧需要2倍速3倍速的时代，当你想专注一件事的时候，手机消息来了，从此手机再也放不下了。
因为你的专注力和自控力不够，总是在意外界的干扰。
你可以把一个会干扰你的电子设备静音，甚至放在另一个房间里，不要总想着，会不会有人找到我，会不会错过什么重要信息？
在清理外界干扰的同时，也要清理自己内心的障碍。
3.输入知识的及时内部化，以实现有效产出
不要让你获得的新知识"停留在表面"。
人的印象和记忆是有限的，比如你今天看了一本书，过几天可能就不太记得书中的内容了。
要想真正获得知识，就需要对知识进行梳理和消化。
可以做好单词、句子的积累和背诵，或者做读书笔记，写下自己的感受等。
我更喜欢用"复述"来复习知识，也就是你用自己的话复述你输入的知识，这个过程就是内化的过程，同时你也可以检查你的输入。
以往干货：
一个女孩越早知道更好的33个真理，读它真的很受益
25岁前越早明白越好八道理
女生如何自律存人生第一个10W，省钱小可以，只需五步
我是阿广，
一个减重30斤的励志女孩。
目标是创作十年，清醒而温柔。
关注我，让我们一起面对世界的冲击，看世界的美好。