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步骤/方法
本周，我和朋友们恢复了30分钟的午间健美操。如果你有运动，你会放松。最近，我刚刚做了薰衣草香囊，晚上的睡眠质量有了显著提高；下午，我们互相鼓励和督促，室外35度，空调内26度，开始做到位的收紧和瘦身运动。这套运动几乎每个身体部位都会从头到脚锻炼，每节大约需要32分钟才能完成四八次节拍。看似每一节都不难，但都是认真做出来的，无论春夏秋冬，都要浑身是汗。
这套运动也是十几年前妈妈从重庆老师那里改编而来，从遵义传到大连，从大连传到上海，就这样伴随着我们一起跌宕起伏，因为不需要太大的空间，完全不受天气影响，室内外运动随时都可以进行，当初也是因为怀孕期间不停地走，跟着妈妈做这套运动，直到宽哥在肚子里九个月。我33岁顺产，应该也得益于这些因素。
现在有一部分是因为我比较懒，更容易坚持这种简单易行的锻炼方式，两年来，我几乎每天中午都去瑜伽馆上一节喜欢的课，一周大概坚持四五天，那时候我的身体状况保持得很好，最难忘的是，在课程结束时，伴随着治愈放松的音乐，会有大约15到20分钟的尸体般的休息。（哈，这个名字听起来有点吓人，但其实这个动作超级舒服，我已经在这届睡着很多次了，这么短的时间，还是很好闻的。）
经过这两天的锻炼，我们会互相按摩肩膀和脖子，拍打整个背部；然后关掉空调，让身体所有毛孔舒展开来，让汗水自然挥发，不要让空调应急毛孔收缩；然后完全放松躺下准备午睡，我会采取尸体姿势，瑜伽爱好者应该亲身体验过这个姿势，你无法想象，这个姿势能带来身心上的好处。
很多刚学瑜伽的人都不明白，为什么我们都要躺着"睡觉"，回家睡觉岂不是更舒服，其实瑜伽摊尸式的神奇能量远远超出你的想象，摊尸式可以让身体放松，呼吸顺畅，平复心情，身体慢慢回顾刚才练习的各种体式和姿势，舒缓紧张的神经，带来内心的平静。它还有助于缓解慢性疲劳综合征，如失眠和偏头痛。
在瑜伽中，尸体般的放松姿势的梵语名字是：Savasana（英文名：尸体姿势），在这个体式中，我们将模拟一具尸体，想象生命一旦逝去，身体就会保持静止，不再有任何动作，通过在全感知的情况下保持不动，让大脑在那一刻停止思考，我们学会了如何真正放松，这种有意识的放松会使我们的身心活力倍增。
也许你想象不到，精神上的静止比身体上的静止更难掌握，所以这似乎是一个简单的，但也是最难掌握的体式之一，希望借助我今天的分享，你可以随时享受并利用好这个姿势。
动作要领是——
身体完全平躺在地上，双腿自然分开，伸直（也可以参考下半身腿型结合宝宝投降睡姿，脚掌相对，膝盖微微弯曲）；双手放在身体两侧，掌心朝上，身体与大腿保持一定距离，松开；闭上眼睛，先深长呼吸，然后逐渐减慢呼吸，没有任何剧烈的呼吸动作，完全放松，慢慢呼气。保持这个体式15到20分钟，放松。
注意事项是——
我们开始深长呼吸的时候要学会集中注意力，鼻孔不要感觉到呼吸的温暖，下巴要放松而不是收紧，舌头不要被打扰，甚至双眼瞳孔也要尽量完全静止，开始练习的时候很容易就睡着了，渐渐地，当我们的神经处于休息状态的时候，我们就会感觉到完全的放松和神清气爽。在完全放松的过程中，我们可以感受到能量从后脑勺流向脚跟，而不是从脚跟流向后脑勺。
这样的好处是——
它能真正放松身体，呼吸顺畅，平复情绪，舒缓紧张的神经，带来内心的平静，还有助于缓解失眠、偏头痛和慢性疲劳综合征，这种坚持会带来一种奇妙的平静感，即使生活中令人不安的事情让你疲惫，当你融入到尸体般的放松中时，你开始学会放手，获得平静。
坚持的功效是——
1.现在快节奏的生活给我们带来了很大的压力，托尸式是特别好的解药。
2.帮助掌握之前做过的其他姿势，回忆练习时的动作，消除姿势带来的疲劳。
3、放松身体，镇静大脑，保持身心年轻有活力。
4、可降低血压、失眠、紧张、压力，有益于低血压患者。
5.散尸可以让人进入静坐的休息状态，有助于修复细胞，释放压力。
无论是面对学习、工作还是生活；我们既不能太闲，也不能太忙，要试着学会把自己放在一个可控的、放松的节奏中。
太闲，容易滋生人的惰性，让人颓废，没有进取之心，逐渐迷失自我，要反应过来，一切都来不及了；而太忙，会使人精神紧张，精神和身体疲劳得不到缓解，最终身体不堪重负。
随着年龄的增长，是一个不断与自己和解的过程，摒弃独处带来的孤独，接近更深层次的自由，所以忙而有价值，闲而有趣，才是人生最好的状态。