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步骤/方法
《明星大侦探》第六季你看了吗？
在最近的一期节目中，何炅说了一句让我非常感动的话：
"每个人都有被生活的不幸压得喘不过气来的时候；
每个人都有在孤独的夜晚哽咽的时候；
但幸运的是，我们每个人都有治愈自己的能力；
那个能为我们驱散黑暗，
把我们从泥潭中拯救出来的人是我们自己。
记得我们最绝望的时候，
也没有放弃自己，
用各种方式拯救自己，
“我们从出生开始就很好，”
虽然这段话是说给抑郁症患者听的，但相信很多人和书中的单身绅士一样，听完后特别有感触，因为他提到了一句话：每个人都有在孤独的夜晚哽咽的时候。
徜徉在大城市，我们很多人白天精力充沛，是无所不能的都市白领，但到了晚上，我们就成了害怕孤独、渴求温暖的孩子。
为了排遣寂寞，我们拼命找网友聊天，养宠物，追星...
但这些行为带来的只是一时的快乐，并没有从根本上改变我们的孤独。
那么今天，舒丹君想和大家分享一本美国人际交往专家科里·弗洛伊德的新书《走出孤独》。
孤独的滋味并不令人愉快，通过这本书，我们可以更清楚地了解我们为什么会感到孤独，最重要的是，我们如何走出孤独？
''孤独就像在800米深的海底。''
前段时间，一则《独居女孩被困厕所》的新闻引发热议。
女孩因为没带手机，被困在里面30个小时才获救。
在这则新闻中，有一个细节可能很多人都没有注意到：在接受公众号《极日直播间》采访时，女孩表示，从卫生间出来后第一件事就是冲到手机前。
她觉得自己已经30个小时没有出现了，肯定会有很多人找自己，"应该有很多信息"
但事实上，除了群发的拜年、公众号文章和凤巢的一条信息，她找不到一条真正属于自己的信息。
也就是说，在过去的30个小时里，没有人意识到她的消失，更没有人关心她去了哪里。
那一刻，她意识到人与人之间的联系是多么脆弱，她没有心思吃饭，整个下午瘫在床上，默默地哭泣。
很多年轻人总觉得一个人的生活很美好，不需要把精力放在烦人的交际上，只要把工作做好，也能玩得尽兴。
在《走出孤独》一书中，作者弗洛伊德说，“你永远不会意识到你有多渴望感情。”
他提出了“情感饥饿”的概念，指出人类是社会性动物，每个人都需要归属感和爱，情感需求是人类与生俱来的需求，与睡眠、空气和水有着同样重要的意义。
如果你在情感上得不到满足，你就会“饥饿”，这会导致睡眠障碍，免疫力下降，甚至抑郁。
他在书中介绍了一个有趣的投掷实验，两个实验者甲、乙和一个志愿者丙一起玩投掷游戏，接球的人随机把球扔给另外两个人中的一个，接球的人把球扔给第三个人。
一开始气氛很融洽，甲扔给乙，乙扔给丙，丙又扔给甲，周而复始。
但是不久之后，甲、乙故意把球缩小到丙，最后干脆把球扔给对方，让丙看着。
随后的测试显示，志愿者C的自尊心和归属感明显下降，甚至有些志愿者觉得自己的存在毫无意义。
仅仅因为别人不把球扔给自己"这样的小事"就足以让参与者怀疑自己的人生价值。
如果遇到生病、被上级责骂、与伴侣分手等，内心的孤独感会更加强烈。
一位网友说，他半夜得了肾结石。他独自去医院看急诊，捂着疼痛的肚子填写信息，等待医生，输液...
经历了这一切已经天亮了，她曾经以为自己很坚强，但那一刻，她特别想有一个厚厚的肩膀让她抱着哭。
难怪网上流传着这样一句话：独处就像置身于800米深的海底。
如果用错了方式孤独感会更强
其实现在很多大城市的年轻人都过着非常孤独的生活。
知乎上有一个问题，“一个人能有多孤独？”上面有5000多个回答。
有网友表示，"就是在知乎上搜索这样的问题，一个个回答观看......"
一些网民和他们自己的小号互相欢呼：“来吧，你一定要好，我们都要好。”
还有一位网友，父母在老家，她一个人过中秋，好朋友都结婚生子了，不好打扰，她不想回家，但又不知道去哪里，就一个人坐在车里发呆。
许多人也意识到自己孤独的处境，有些人会下载各种社交应用程序，在上面疯狂地认识网民，每天与网民聊天；
其他人会养宠物、追星，甚至敲CP来获得情感支持。
但即使大家都这么努力，孤独感也没有减弱多少。
号称“网易云”的网易云APP上，仍然充斥着各种伤感的句子，每个人都在谈论自己的孤独。
这到底发生了什么？
弗洛伊德给出了两点解释。
一、 过于高估互联网的作用
在很多人看来，互联网拉近了彼此的距离：你可以和任何人打电话聊天，你可以用微博和朋友圈看到对方的动态。
但弗洛伊德指出，网络上任何时候的互动都缺乏深度，我们不习惯在网络上与他人讨论自己最真实的感受。
这样一来，即使你有几百个微信好友，最后能约出来谈天说地喝酒的恐怕也寥寥无几。
正如弗洛伊德所说，我们与他人的联系越来越紧密，但我们的联系质量却越来越差，我们的世界变得越来越社会化，我们感到前所未有的孤独。
第二、采取了错误的方式
因为孤独的滋味太难受，很多人容易走弯路，用不理智的方式摆脱孤独。
比如我有个朋友，觉得一个人生活太孤单，通过朋友介绍认识了一个男生，没怎么了解就匆匆结婚了。
但由于三观不合，她每天都和丈夫吵架，她甚至觉得自己比以前更孤独。
还有一些人会采取更极端的措施：抽烟、喝酒、厌食、自残甚至自杀。
正如弗洛伊德所说的那样：
"当我们没有情感支持时，我们倾向于通过自我毁灭来处理与外界的脱节。"
无一例外，这些人并没有摆脱孤独，而是有一种永远得不到自己想要的爱情的无奈和绝望。
那么，你想做什么来拥有你渴望的爱和支持？
治愈孤独，认清这3步
在《走出孤独》一书中，弗洛伊德给了我们一些治愈孤独和情感饥饿的方法。
1.认识到你的恐惧并试图找出原因
很多人其实很矛盾，明明害怕孤独，却不想建立真正的亲密关系，这其实隐藏了一些对亲密关系的恐惧。
比如，有些人可能认为表达爱意会让自己显得脆弱；有些人害怕自己的爱意会被对方拒绝；还有一些人害怕自己太投入对方...
我们必须认清自己害怕亲密关系中的哪些部分，并找出这些恐惧的来源，从而重构我们的认知，摆脱内心的束缚。
二、用邀请替代要求
很多人在感到孤独的时候，总是要求别人给自己温暖。
比如，当伴侣在吃饭时玩手机时，有些人会愤怒地命令伴侣把手机收起来。
但问题是，绝大多数人都不喜欢被人"指使"做事，你的"要求"只会适得其反。
你可以做的是用邀请代替请求，也就是先表达爱意，向对方发出建立关系的邀请。
弗洛伊德就介绍了一个案例：
朱莉和戴安娜是20多年的老朋友，朱莉发现两人最近有些疏远，但她并没有对戴安娜说"你最近怎么没找我? " "我们以后要多联系"。
而是直接邀请戴安娜参加演唱会，一起去做水疗，在这些接触中，戴安娜感受到了朱莉对自己的爱，并向对方表达了自己的感情，双方的关系也因此变得更加亲密。
这种邀请意味着尊重，给对方安全感，这才是真正持久的吸引。
三、培养多种亲密关系
很多人之所以感到孤独，是因为他们总是希望某个特定的人能满足他们所有的情感需求，比如父母或伴侣。
但没有人是你的救世主，你可以培养多种亲密关系，从不同的人那里得到更多的爱。
除了父母，还有伴侣；没有伴侣，你有朋友。
如果这个朋友让你失望了，你可以结交更多的新朋友。
综上所述，不要把人际关系局限在小圈子里，要积极拓展自己的社交圈，培养多种亲密关系。
世界很残酷，但仍有人爱你
说起亲密关系，书单君总会想起吴京和妻子谢楠的故事。
结婚前，吴京计划拍摄《战狼》，因为项目不看好，拿不到投资，只能动用个人积蓄，连房子都抵押了。
他对谢楠说，“如果我输了，可能是失去我的家人，你嫁给我要仔细考虑。”
谢楠非常大胆地说：“不要了，不要了，我还有一个小房子，你输了，我养你！”
试想一下，如果你是吴京，面临人生重大抉择，前途云里雾里，很忐忑，但有人无条件信任你，愿意付出一切支持你，你怎能不充满力量？
有了这样亲密的关系，你就不会感到孤独，因为你知道，无论世界多么残酷，身边还是有人默默陪伴着你。
这也是为什么我们需要亲密关系的原因，作为高度社会化的物种，陪伴和保护不仅仅是奢侈品，更是人类真正的需求。
幸运的是，孤独是可以治愈的，只要我们努力工作，保持乐观，有一点时间，每个人都可以建立自己想要的亲密关系。
正如弗洛伊德说的那样：
应对孤独是一条漫长的路，但答案就在前方，等待我们去发现，这就是我们向他人敞开怀抱的原因。
主笔|唐毅，编辑|闫妮
图片来源|《哦！我的老板！部分《爱与书》、《明星大侦探》图片来自网络